19 Октября 2017

Обновлен:08:43:05 AM GMT

Вы находитесь здесь: Здоровье Спорт и фитнес Это интересно и полезно! Популярные физические комплексы для похудения.

Это интересно и полезно! Популярные физические комплексы для похудения.

Популярные физические комплексы для похудения.

Красивое и подтянутое тело… Сегодня каждая уважающая себя девушка, занимается каким либо видом спорта. Это может быть плавание, бег, аэробика, фитнес, тренировки на тренажерах, йога и т. д.

Однако все большую популярность сегодня приобретают такие виды спорта, которые соединяют в себе несколько направлений и более интересны с точки зрения заложенных в них задач.

Некоторые системы направлены на стабилизацию тела и ума. Другие методики соединяют в себе возможное с невозможным. А третьи способны сэкономить время.

Согласитесь, в наше сумасшедшее время очень важно оставаться собранной и спокойной. Также очень интересно попробовать то, что раньше казалось нереальным. А если так важно не потерять ни минуты свободного времени и при этом выглядеть как супермодель всего за 20 минут в день, то эта статья для вас.

Мы рассмотрим три системы упражнений, которые сегодня приобретают все большую популярность:

  • йогалатес
  • антигравитационная йога
  • табата

Йогалатес

Йогалатес является соединением двух систем: йоги и пилатеса. Пилатес был разработан в 20 годах прошлого столетия Джозефом Пилатесом и является системой упражнений для мышц и скелета, направленных на совершенствование физической красоты тела через выделение и проработку специфических групп мышц. Йога, это древняя практика, направленная на создание союза между телом и умом, который увеличивает силу, выносливость, гибкость, равновесие и ясность ума. Йога является мощной духовной практикой, которая выдержала испытание временем. Поэтому йогалатес стал всемирно известной системой упражнений, которая соединила в себе древнюю йогическую практику и стабилизирующий, функциональный и восстанавливающий пилатес.

Йогалатес

Основательницей йогалатеса стала австралийка Луиза Соломон, которая и разработала данную систему. Она запатентовала свой метод и уже несколько лет обучает этой системе многих тренеров по всему миру. Йогалатес является полным и всеобъемлющим слиянием йоги и пилатеса; это постоянно развивающаяся методика, которая опирается на последние медицинские и научные исследования организма человека и интегрирует их в практическое русло.

Асаны охватывают и укрепляют все основные группы мышц, придают постепенную стройность и гармоничность телу. В процессе тренировок особое внимание уделяется укреплению и выносливости постуральных мышц тела, что дает силу спинальной и тазовой области тела, защищает от травм, выравнивает осанку, поддерживает внутренние органы и балансирует их взаимодействие. В системе упражнений присутствует дыхательная практика, которая увеличивает объем легких, активизирует и тонизирует мышцы живота, тазового дна, укрепляет нижнюю часть спины. Различные методы дыхания используются для разных целей: некоторые возбуждают и активизируют организм, другие успокаивают и избавляют от стрессов и напряжения.

Йогалатес – это безопасная практика, которая способствует единству тела и разума, направляет положительную энергию по всему организму. Эта система идеально подходит для тех, кто нуждается в укреплении спины после травм, кто страдает артритом и остеопорозом и для женщин после родов. Дает заряд энергии, поддерживает общий тонус и значительно улучшает физическую форму. В то же время насыщает ощущением внутреннего спокойствия, расслабления и общего благополучия.

Антигравитационная йога

Воздушная йога сочетает в себе акробатическое искусство и антигравитационные асаны.

Возможно, кто-то может не поверить, однако, это доступная практика и для начинающих и для профессионалов. Она способна удлинить позвоночник и безопасно восстановить естественное положение тела. Летающая йога, на первый взгляд, может показаться странноватой, однако, сегодня она приобретает все большую популярность.

Воздушная йога

Эта система обладает удивительными физическими преимуществами: создает декомпрессию позвоночника, облегчает боли в спине, дает легкость в инверсии и других сложных йогических асанах. Она была разработана около 10 лет назад учителями традиционной йоги и тренерами по воздушной акробатике. На сегодняшний день существует несколько течений воздушной йоги, однако, все эти направления связаны между собой главным атрибутом – системой подвески (гамак), которая подвешивается к потолку или металлическому каркасу.

Гамак придает легкость, ослабляет давление, помогает добиться большей подвижности в суставах, уменьшает нагрузку на позвоночный отдел. Переворачивание с ног на голову может показаться довольно рискованным, однако даже новичок может инвертировать в гамаке, не оказывая давления на голову или спину. В то время как при классической инверсии можно травмировать спину и шейный отдел без надлежащей подготовки. Кроме всех терапевтических преимуществ системы, это еще и весело.

Воздушная йога

Воздушная йога дает огромный позитивный заряд энергии. Один из создателей этой методики Кристофер Харрисон, говорит о том, что они практикуют Ананду (крайнее счастье или блаженство). Человек всегда мечтал о том, чтобы научиться летать и именно воздушная йога дает возможность ощутить эти эмоции. Одна из учителей по антигравитационной йоге сказала, что эта практика дает возможность мечтать и играть, попробовать нечто совсем новое, поставить себя в положение, в котором сложно себя представить.

Табата

Табата представляет собой систему тренировок высокой интенсивности с элементами фитнеса для наибольшей потери веса. Огромный плюс этой методики в том, что тренировки очень короткие. Хороша табата тем, что мы получаем максимальный результат при использовании минимального количества времени.

Табата

Свое название эта методика получила от своего разработчика, японского врача и исследователя, Изуми Табата. Доктор Табата провел исследования на основе наблюдения за двумя группами спортсменов. Одна группа занималась по программе упражнений умеренной интенсивности 5 раз в неделю. Вторая группа тренировалась по системе табата 20/10, 8 повторов (20 секунд интенсивных упражнений, 10 секунд отдыха).

Результаты превзошли все ожидания. Во второй группе кроме экономии времени, значительно вырос уровень выносливости, и улучшились на 28% показатели силовой и кардио нагрузок, что привело к значительной потере веса.

Система табата улучшает метаболизм, как во время тренировок, так и после нее. Это означает, что тело сжигает жир даже через несколько часов после окончания тренировки. В этой системе упражнений можно использовать отжимания, приседания, упражнения с мячом, прыжки на скакалке, упражнения на сопротивление и т. д.

Табата

В табате присутствует динамичная разминка, в отличие от статических асан в йоге, так что будьте готовы попотеть. Эта система научит ваше тело бороться с молочной кислотой в мышцах и повысит их выносливость. Противопоказанием для этой практики является абсолютная неподготовленность мышц к интенсивным упражнениям.

Перед тем, как начать заниматься по данной методике, стоит немного походить в тренажерный зал, чтобы немного активизировать мышечную систему.


(0 Голосов)